Rubrika: Trénink, tipy a návody

Tipy, rady a návody pro trénink a techniku

Newslettery Cycling University v roce 2024

| Radovan Fišer | 0| Trénink, tipy a návody |
Takhle vypadá titulní stránka newsletteru

Cycling University je vzdělávací program Českého svazu cyklistiky. Na webových stránkách jsou k dispozici pravidelné občasníky se zajímavými články. V roce 2024 jsme mohli číst:

  • Vydání 1/2024 (PDF; záloha)
    • Nová aplikace Antidopingového výboru – ČISTÝ SPORT
    • ANTIDOPING – Zakázané látky od 1. 1. 2024
    • Laktát – fakta a mýty
    • Proteinové tyčinky
  • Vydání 2/2024 (PDF; záloha)
    • Orientujete se v proteinových suplementech?
    • Posilujme svou imunitu!
    • Kreatin, jaké má formy a jak se užívá?
    • Spánek a jeho měření
    • Jak fungují stimulanty?
  • Vydání 3/2024 (PDF; záloha)
    • Je dobré trénovat při nachlazení?
    • Mýty a polopravdy o laktátu
    • Technologické pomůcky pro zlepšení spánku
    • Nejužívanější rady pro zlepšení spánku
  • Vydání 4/2024 (PDF; záloha)
    • Vliv červeného světla na sportovce
    • Využití ChatGPT pro tvorbu tréninkového plánu
    • Jak správně odebírat laktát v tréninku?
    • Technologické pomůcky pro znalost ventilačních prahů (VT)

Newslettery Cycling University v roce 2023

| Radovan Fišer | 0| Trénink, tipy a návody |
Takhle vypadá titulní stránka newsletteru

Cycling University je vzdělávací program Českého svazu cyklistiky. Na webových stránkách jsou k dispozici pravidelné občasníky se zajímavými články. V roce 2023 jsme mohli číst:

  • Vydání 1/2023 (PDF; záloha)
    • Železo pro sportovce a jeho důležitost
    • Vitamín D a projevy jeho nedostatku
    • Zakázané látky WADA od 1. 1. 2023
    • Kondiční program na plosku nohy
    • Mobilní aplikace pro sportovní přípravu
  • Vydání 2/2023 (PDF; záloha)
    • Přednáška Jana Mühlfeita – Sebepoznání, mentální odolnost, smysl života, rozhodování
    • Přednáška Viktora Zapletala – aktuality ze světové cyklistiky
    • Sálová cyklistika – přiblížení disciplíny a rozhovor s Veronikou Kripnerovou
  • Vydání 3/2023 (PDF; záloha)
    • Účinky OMEGA 3 mastných kyselin pro sportovce
    • Vápník a jeho přínos
    • Hořčík a jeho vliv na mozek
    • Význam zinku pro sportovce
    • Dýchání při výkonu
    • Rozhovor Cycling University: Mgr. Christoph Peprnicek
  • Vydání 4/2023 (PDF; záloha)
    • Tipy na doplňky stravy pro Vaše děti děti
    • Psychologické projevy v souvislosti se syndromem přetrénování přetrénování
    • Co jsou to aminokyseliny a k čemu je potřebujeme?
    • Nutriční manipulace zlepšení závodního výkonu
    • RED-S – Relativní energetický deficit a proč ho znát
    • Vliv modrého světla na lidský organismusk

Témata seminářů Cycling University

| Radovan Fišer | 0| Trénink, tipy a návody | ,

Český svaz cyklistiky již několik let realizuje vzdělávací projekt „Cycling University“, jenž vede reprezentační MTB trenér Viktor Zapletal; více o programu jsme již psali zde a o seminářích pak zde. Webové stránky programu najdete na www.cyclinguniversity.cz.

O čem se na seminářích dosud hovořilo?

  • 6. února 2024
    • Tomáš Pospíchal: Diagnostika a trénink zraku výkonnostních sportovců
    • Jaroslava Krakovičová, generální sekretář ČSC: Nejdůležitější informace ČSC z oblasti sportovní, ekonomické, organizační, strukturální
    • Prof. Vítek: Nejnovější poznatky a trendy v oblasti sportovní medicíny, CGM – kontinuální monitoring glykemie
    • Školství a TV – současný trend výuky TV v České republice i zahraničí
    • Jan Kresta, Ph.D.: Individuální příprava talentovaného dítěte v rámci rodinného týmu
    • Viktor Zapletal: Aktuality a novinky ze světa cyklistiky a sportovní vědy
    • František Klouček, vývojový ředitel společnosti Kalas: Nejnovější vývojové trendy a technologie výroby cyklistického oblečení
  • 4. prosince 2024 (Aula České unie sportu na Strahově)
    • Tomáš Michálek (CASRI Praha): Poradenství v oblasti tvarování sportovních ortopedických stélek na míru
    • Viktor Zapletal: Aktuality sezóny 2024/2025
    • Jaroslava Krakovičová, generální sekretář ČSC: Nejdůležitější informace ČSC z oblasti sportovní, ekonomické, organizační, strukturální
    • Prof. Vítek: Nejnovější trendy v oblasti sportovní medicíny v návaznosti na dostupné poznatky z přípravy na OH Paříž a diskutovaných novinek sezóny 2024
    • MUDr. Jan Zapletal: Zdraví žen ve výkonnostním sportu a cesta k optimálnímu potenciálu
    • Tomáš Míka a František Trkal: Laktát – mýty a fakta, co je glukóza? (výsledky a praktické poznatky testování skupiny výkonnostních cyklistů)
  • 7. února 2023 (aula České unie sportu na Strahově)
    • Jan Mühlfeit: Řešení mentálních problémů ve sportu, mentální příprava sportovce, flow
  • 30. listopadu 2021 (jednací sál Českého svazu cyklistiky)
    • President Českého svazu cyklistiky Petr Marek – nejnovější informaceme o aktuálním sportovním politickém dění.
    • Fyzioterapeut Pavel Štědrý: Bikefitting – nastavení správného posedu na kole
    • Prof. Vítek: Význam výživy při léčbě a prevenci zranění ve sportu
    • Diskuse: Trénink juniorů a U23 – panelová diskuse (Viktor Zapletal, trenér brněnského Favoritu František Trkal a trenér juniorské skupiny Dukly Praha Lukáš Thun)
  • 16. listopadu 2021 (zasedací síň ČSC)
    • Viktor Zapletal: Soustředění, plánování a metodika, formy
    • p. Vítek: Význam imunologie ve sportu, problematika pandemie Covid 19
    • Pavel Mišoň / Václav Ježek: Trénink dětí a mládeže – panelová diskuse
  • 26. listopadu 2019
    • Barbora Žahanová: Sociální sítě, komunikace a marketing ve sportu
    • Libor Vítek: Výživové poruchy ve sportu
    • Radomír Šimůnek: Cyklokros, trénink, celosezónní příprava, závodní režim, život cyklokrosového profesionála“
    • Viktor Zapletal: Aktuální informace z UCI, vize pro olympijský cyklus 2020 – 2024 a OH 2024 a 2028. Představa koncepce vzdělávání ČSC pro olympijský cyklus 2020 – 2024
    • Jan Mühlfeit: Mentální trénink, nedílná součást současného sportu, aneb jak pracovat se svými silnými a slabými stránkami?
  • 15. října 2019
    • MUDr. Dostál: Videokonference – přímý přenos laboratorního zátěžového testu některého ze špičkových cyklistů
    • Lukáš Tamme: BMX – základ cyklistiky (vč. videoukázek tréninkových i závodních situací; diskuze – BMX jako první cyklistická disciplína pozdějších šampionů: Zdeněk Štybar, Pavel Kelemen, atd.)
    • Reprezentační trenér techniky horských kol, Mgr. Matěj Charvát: video rozbory, světový trend nácviku techniky
    • Host: dráhový mistr světa z roku 1986 v americkém Colorado Springs a nyní šéftrenér sprinterů Dukly Brno, Mgr. Svatopluk Buchta. Beseda bude zajímavou sondou do specifické dráhové disciplíny – sprintu. Nikde jinde totiž nehraje vývoj moderních technologií, analýzy wattů a matematická alchymie převodů takovou roli, jako právě v případě sprintu, keirinu a závodu na jeden kilometr.
  • 18. června 2019 (kongresový sál Nutrend World, Olomouc).
    • Miloslav Hollósi (trenér, Sportovní centrum mládeže a Sportovní gymnázium Jablonec nad Nisou): Vedení SCM, trénink výkonnostní mládežnické skupiny, kombinace disciplín, současné trendy mládežnické cyklistiky
    • René Andrle: Taktika a koučování silničního cyklistického závodu, modelové situace (vč. video rozborů situací, které jsou běžné v silničních závodech)
    • Dr. Lukáš Thun (trenér juniorů pražské Dukly): Problematika wattového tréninku, modelové situace, současný světový vývoj a využití wattového tréninku
    • Jaroslav Kulhavý: beseda na téma „Tréninkové a závodní zkušenosti, osobní modelace tréninku, taktika závodu“
  • 9. dubna 2019 (Aula České unie sportu na Strahově)
    • Svatopluk Henke (trenér): Trénink mládeže obecně
    • Lenka Kovářová: Spánkologie a aklimatizace, nedílná součást současné problematiky sportu
    • Reprezentační masér Petr Vlášek: Důsledky výkonnostního tréninku cyklistů, problematika regenerace a rehabilitace u cyklistů
    • Beseda s Kateřinou Neumannovou: Osobní tréninkový model, zkušenost s vysokohorskou přípravou, kombinace sportů, opakování mimořádného sportovního výkonu
  • 12. března 2019 (aula České unie sportu na Strahově)
    • Viktor Zaplatal: světové trendy cyklistického tréninku
    • MUDr. Jiří Dostál: fyziologie zátěže – vysokohorská a hypoxická příprava, obecná pravidla, účinnost a doporučené postupy tréninku
    • Prof. MUDr. Libor Vítek: současné trendy složení jídelníčku sportovců a osobního výživového poradenství
    • Beseda s Jiřím Ježkem: Trénink z pohledu profesionála, předstartovní stav, stres a psychika sportovce, kompenzace handicapu

Cycling University jsou semináře pro trenéry

| Radovan Fišer | 0| Trénink, tipy a návody |
Seminář z roku 2019: Foto: Cycling University

Vzdělávací projekt Českého svazu cyklistiky s názvem „Cycling University“ vznikl v roce 2019 a slouží pro (1) postgraduální vzdělávání trenérů i (2) vzdělávání (ambiciozních) začínajících trenérů. V rámci Cycling University se především konají prezenční semináře.

Mezi témata patří:

  • trénink dětí, talentované mládeže a elitních skupin
  • fyziologie sportovní zátěže (jak se mění tělesné funkce během jízdy a jak se tělo adaptuje na opakovanou zátěž)
  • výživa
  • psychologie
  • sportovní management, marketing, dotace
  • budování nových cyklistických areálů, tras a závodů.

Přednášejícími jsou přední odborníci a úspěšní sportovci.

Přednášky jsou pojaté srozumitelnou, zajímavou a populární formou dialogu s moderátorem a diskusí s posluchači.

Absolventi kurzů Cycling University obdrží přednáškový certifikát, který bude podmínkou pro vykonávání činnosti na pozicích národních trenérů či trenérů SCM.

Roční vzdělávací cyklus obsahuje pět výukových bloků. Každý výukový blok zahrnuje tři hodinové přednášky a besedu se známou osobností, sportovcem nebo trenérem. „Celý koncept je založený na interaktivní formě, to znamená, že přednášející nebudou mít souvislý monolog, ale budu jim pokládat otázky, které budou přímo cílit na potřebnou problematiku a témata, o kterých se domníváme, že by je trenéři měli vědět,“ upřesnil Viktor Zaplatal.

Na webu Cycling University pak najdete instrukce k přihlášení se na seminář, např. zde se přihlašovalo na seminář v 12/2024.


Foto: Cycling University

Cycling University pravidelně vydává newsletter nabitý zajímavými články

| Radovan Fišer | 0| Trénink, tipy a návody | ,
Takhle vypadá titulní stránka newsletteru

Cycling University je vzdělávací program Českého svazu cyklistiky. Kromě přednáškové činnosti též vydává tzv. newsletter (zpravodaj), což je v tomto konkrétním případě občasník zaměřený na témata ze světa cyklistiky a sportovní vědy.

První číslo vyšlo v roce 2021 a my si zde všechna vydání z tohoto roku připomeneme:

  • Vydání 1/2021 (PDF; záloha)
    • Informace týkající se návratu sportovců po prodělané nemoci Covid-19, které zpracovali čeští odborníci a lékaři z oblasti vrcholového sportu
    • Jak na sportovní výkon v extrémních teplotách
    • Sportovní výživa dospívajících sportovců
    • Medicinální houby a jejich pozitivní efekt na navýšení sportovního výkonu
  • Vydání 2/2021 (PDF; záloha)
    • Zdravé stravování
    • Efekt rozcvičení na výkon
    • Suplementy podporující proces hojení a imunitní systém
    • Imunitní systém a jeho vliv na sportovní přípravu
    • Ledovat či neledovat zranění?
    • Frustrace při tréninku nových dovedností
    • Na co si dát pozor při konzumaci sportovních nápojů?
    • Proč v tréninku nepít pouze vodu?
    • Jaké sportovní nápoje jsou vhodné pro trénink?
    • Nervozita ve sportu

Tipy a triky od mladých reprezentantů

| Radovan Fišer | 0| Trénink, tipy a návody

Česjý svaz cyklistiky připravil videa s českými reprezentanty v různých disciplínách, „kteří vám umožní nahlédnout do jejich tréninkových plánů, a postupně vám vysvětlí základy jejich disciplíny. V rámci silniční cyklistiky se můžete těšit na videa s Petrem Kelemenem, světem horské cyklistiky vás provede evropská šampionka Simča Spěšná a na tipy, jak se zlepšovat na BMX, se můžete těšit na Tomáše Berana!“

Videa: Jak na základní BMX trik Bunny hop? Naučte se držet balanc na kole. Signály v peletonu. Přeskok překážky na horském kole. Doplňky stravy. Jak se vypořádat s dropem? Intervalový trénink. Cyklistika a posilovna ad.

Silniční tréninky 21. a 22. dubna 2018

| Radovan Fišer | 0| Trénink, tipy a návody

Cyklisty čeká poslední víkend, kdy je možné dobudovat jízdou ve skupině základní dlouhodobou vytrvalost, než naplno vypuknou pohárové závody (Chebský pohár, Giro Chodov SAL atd.). Proto neváhejte a doražte v sobotu i neděli v 10:00 ke kruhovému objezdu v Sokolově u polikliniky / gymnázia na silniční trénink.

Tempo ZDV (průměrná rychlost do 30 km/h), rychlejší vložky možní, ale zásadně se čeká za touto vložkou na kopci.

Silniční trénink v úterý 17. 4. 2018

| Radovan Fišer | 0| Trénink, tipy a návody

Na úterý 17. 4. 2018 je naplánován tradiční „ostřejší“ trénink. Nicméně o víkendu eliťáci a junioři závodili na Českém poháru v Kyjově (a ještě k tomu cestovali z Moravy domů, takže určitě nejsou zcela „fresh“, navíc je ve středu čeká druhý díl Lopatárny, takže navrženo jest zařadit 3 až 4 rychlejší úseky a spojovačky mezi nimi jet tzv. „rozumně“. Tzn. nikoliv jako minulé úterý, nýbrž na kopci vyvěsit nohy, zkouknout tepy, o kolik klesnou za minutu, popř. se otočit a dojet pomoci slabším kusům. Rychlejší úseky mohou být např. Šabiňák, úsek z Hluboké před Kopaninu, lesní úsek z Hroních Lubů na hranici a pak Erlbach nad Zwotu. Případně ještě dloubák z Oloví. Trasa měří cca 90 km.

Připomeňme si:

  • Bezpečnost! V nepřehledných úsecích, i když se jede rychle, tak se tlačíme k pravému okraji vozovky. Např. průjezd Dlouhými Mosty.
  • Snažme se vnímat vítr (hlavně boční) a dle toho regulovat jízdu. Fouká-li zprava, tlačíme se ke krajnici. Jedeme přiměřeně těsně vedle prvního vpravo, abychom netrápili jezdce za námi.
  • Na kopci se čeká!

Pozvánka na podzimní cyklovíkend s lidskou tváří

| Radovan Fišer | 0| Trénink, tipy a návody

V sobotu 14. 10. 2017 od 10:00 hod. se uskuteční vyjížďka na horských kolech do Slavkovského lesa na trase (mapa): Sokolov (poliklinika – kruhový objezd) – Kostelní Bříza – Lazy – Kynžvart – Mariánské Lázně (kafíčko) – kolem Nimroda na Prameny – Louka – Nová Ves – Sokolov (75 km). Počasí bude krásné, nálada pohodová (do kopce pokec). Pojede se po cestách bez bahna a špíny.

V neděli je naplánován silniční okruh přes Luby a Kraslice, sraz na stejném místě.

A jak to vypadalo na nedávné Březovském cyklovýšlapu?

Taková jedna vyjížďka za krásného počasí :))

Příspěvek sdílený pavel1987 (@pavel1987),

Silniční trénink na 25. 9. 2017 ze Sokolova

| Radovan Fišer | 0| Trénink, tipy a návody

Úterní trénink ze Sokolova se koná i dne 25. 9. 2017 od 16:30 hod. u polikliniky / gymnázia. Trasa bude určena ad hoc. Tempo bude volnější, jelikož ve čtvrtek se jede Andělka a v sobotu Buřťák v Klášterci. V nohách navíc máme mistrovství světa (viz video – Saganův komentář), což byla teprve šichta, kterou je třeba pořádně prodiskutovat.

Silniční trénink na 19. září 2017 ze Sokolova

| Radovan Fišer | 0| Trénink, tipy a návody

Silniční trénink na úterý 19. září startuje v 16:30 od sokolovské polikliniky. Profilově bude trénink spíše klidný, a tak trasa bude „Classica San Franťáky“ (mapa): po staré I/6 – Mokřina – Lipoltov – před Nebanicemi doleva na Ypsilonku – Cheb – Komorní Hůrka – FL – Horní Lomany – Drahov – Třebeň – Tršnice a po cyklostezce do Sokolova. Celkem cca 75 km za 2,5 hodiny budete zpět v Sokolově.

Silniční trénink na 12. 9. 2017 ze Sokolova

| Radovan Fišer | 0| Trénink, tipy a návody

V úterý se pojede zhruba po trase: Sokolov (kruhový objezd u polikliniky) – cyklostezka – Tršnice – Dlouhé Mosty – FL (zde končí první rovinatá část na rozjetí) – Skalná – Plesná – Nový Kostel (zde končí klasikářská zvlněná část) – Hluboká – Horní Částkov (kopec pro vrchaře) a na závěr vyjetí z kopce z Krajkové do Sokolova.

Pro silničáře dále závody na závěr sezóny:

Silniční trénink na 5. září 2017 ze Sokolova

| Radovan Fišer | 0| Trénink, tipy a návody

Silniční trénink na 5. září 2017 ze Sokolova (16:30, kruhový objezd u polikliniky) se uskuteční na trase (mapa): Boučí – D. Nivy – Jindřichovice – Kraslice a tam před hospodou „Severka“ doprava – Bublava – za přechodem hranice doleva a dolů – dole na ypsilonce doprava a kolem skokanského můstku na Muldenberg – tam doleva směr Schöneck a odtamtud rovnou cestou přes Klingenthal, Kraslice, Oloví do Sokolova (92 km). Vzhledem k profilové náročnosti možná budou po cestě tam vypuštěny Jindřichovice (85 km).

Pozvánka na úterní silniční trénink 13. 6. 2017

| Radovan Fišer | 0| Trénink, tipy a návody |

V úterý má být jasno, beze srážek, takže v 16:30 vyrazíme na trénink ze Sokolova od polikliniky / gymnázia.

Trasa: kolem Jesenice, tréninkový motiv převážně kopce na 2-3 minuty v 6 opakováních takto:

Šabina (1. RZ), v Kynšperku doleva a kopeček na Kolovou (2. RZ), na hlavní doprava a na kruháči doleva na Mokřinu, v Mokřině doprava do Lipoltova a tam doleva do kopečka k hlavní (3.RZ), kousek po hlavní a doleva na Okrouhlou, ze Stebnice do Lipové (4. RZ), pak na Cheb, ale bude smyčka přes Loretu, kde bude 5. RZ. Poslední 6. úsek bude přes Šlapany, kolem Chebu jižním obchvatem, Podhrad, Y-ka, Nebanice, Kynšperk a po stezce domů.

Mezi úseky volně, zjet se, zregenerovat, připravit se na dalsi „šrot“.

Momentka ze závodu Stará Chodovská. Foto: TJ Plamen Chodov

Úterní rychlotrénink 12. 4. 2016: laktátová tolerance

| Wickey | 0| Trénink, tipy a návody |

V úterý se pojede silniční trénink ve standardních 16:30 hod. od kruhového objezdu u polikliniky v Sokolově. Ja jsem nemocný, tak přijedu jen zkontrolovat docházku. V balíku se názory různí, já doporučuji nácvik staré známé „laktátové tolerance“, tj. úseky 3 min. s TF nad 85 % TFmax. Takže trasu bych viděl:

  • do Šabiny po silnici „dorozjetí“ (protože všichni jedou odněkud a již na sraz přijedou „zapracovaní“)
  • úsek „Šabiňák“
  • „krpál Libáček“ (tj. v L. Údolí doleva)
  • sjezd do Kynšperku a na hlavní doleva a pres Kynšperk do kopce (půlka segmentu „Kynšperská paráda“)
  • dále v aerobní vytrvalosti do Mokřiny, sjezd, prudká pravá
  • a nástup a řezanka až před Tuřany; dojet do Lipoltova
  • „Lipoltov Attack“

Mezi Odravou a Nebanicemi sjetí balíků a aerobně po stezce Tršnice, Franťáky a zpět do Nebanic a do Odravy a pak druhá část tréninku, kde již budou jen 3 úseky:

… a doprava a dále pokračovat kolem věznice na starou 6-ku a vyjetí domů

Ještě bych doporučoval, aby v první sérii ti, co se necejtí, nejeli úsek č. 2 a pokračovali rovnou po hlavní do Kynšperka a tam najeli do 3. úseku „Kynšperská paráda“ a dále. Za úseky je vhodné se sjet. Segmenty jsou krátké.

Měli by přijet kadeti z Plamenu, tak to bude zábavnější a dynamičtější. A nemusíte se bát, už mají něco najeto v balíku s trenérem SCM Plzeň Vencou Novákem.

Trasa 1. část, 2. část.