Silniční trénink na 19. září 2017 ze Sokolova

Silniční trénink na úterý 19. září startuje v 16:30 od sokolovské polikliniky. Profilově bude trénink spíše klidný, a tak trasa bude „Classica San Franťáky“ (mapa): po staré I/6 – Mokřina – Lipoltov – před Nebanicemi doleva na Ypsilonku – Cheb – Komorní Hůrka – FL – Horní Lomany – Drahov – Třebeň – Tršnice a po cyklostezce do Sokolova. Celkem cca 75 km za 2,5 hodiny budete zpět v Sokolově.


Silniční trénink na 12. 9. 2017 ze Sokolova

V úterý se pojede zhruba po trase: Sokolov (kruhový objezd u polikliniky) – cyklostezka – Tršnice – Dlouhé Mosty – FL (zde končí první rovinatá část na rozjetí) – Skalná – Plesná – Nový Kostel (zde končí klasikářská zvlněná část) – Hluboká – Horní Částkov (kopec pro vrchaře) a na závěr vyjetí z kopce z Krajkové do Sokolova.

Pro silničáře dále závody na závěr sezóny:


Silniční trénink na 5. září 2017 ze Sokolova

Silniční trénink na 5. září 2017 ze Sokolova (16:30, kruhový objezd u polikliniky) se uskuteční na trase (mapa): Boučí – D. Nivy – Jindřichovice – Kraslice a tam před hospodou „Severka“ doprava – Bublava – za přechodem hranice doleva a dolů – dole na ypsilonce doprava a kolem skokanského můstku na Muldenberg – tam doleva směr Schöneck a odtamtud rovnou cestou přes Klingenthal, Kraslice, Oloví do Sokolova (92 km). Vzhledem k profilové náročnosti možná budou po cestě tam vypuštěny Jindřichovice (85 km).


Pozvánka na úterní silniční trénink 13. 6. 2017

V úterý má být jasno, beze srážek, takže v 16:30 vyrazíme na trénink ze Sokolova od polikliniky / gymnázia.

Trasa: kolem Jesenice, tréninkový motiv převážně kopce na 2-3 minuty v 6 opakováních takto:

Šabina (1. RZ), v Kynšperku doleva a kopeček na Kolovou (2. RZ), na hlavní doprava a na kruháči doleva na Mokřinu, v Mokřině doprava do Lipoltova a tam doleva do kopečka k hlavní (3.RZ), kousek po hlavní a doleva na Okrouhlou, ze Stebnice do Lipové (4. RZ), pak na Cheb, ale bude smyčka přes Loretu, kde bude 5. RZ. Poslední 6. úsek bude přes Šlapany, kolem Chebu jižním obchvatem, Podhrad, Y-ka, Nebanice, Kynšperk a po stezce domů.

Mezi úseky volně, zjet se, zregenerovat, připravit se na dalsi „šrot“.

Momentka ze závodu Stará Chodovská. Foto: TJ Plamen Chodov

Úterní rychlotrénink 12. 4. 2016: laktátová tolerance

V úterý se pojede silniční trénink ve standardních 16:30 hod. od kruhového objezdu u polikliniky v Sokolově. Ja jsem nemocný, tak přijedu jen zkontrolovat docházku. V balíku se názory různí, já doporučuji nácvik staré známé „laktátové tolerance“, tj. úseky 3 min. s TF nad 85 % TFmax. Takže trasu bych viděl:

  • do Šabiny po silnici „dorozjetí“ (protože všichni jedou odněkud a již na sraz přijedou „zapracovaní“)
  • úsek „Šabiňák“
  • „krpál Libáček“ (tj. v L. Údolí doleva)
  • sjezd do Kynšperku a na hlavní doleva a pres Kynšperk do kopce (půlka segmentu „Kynšperská paráda“)
  • dále v aerobní vytrvalosti do Mokřiny, sjezd, prudká pravá
  • a nástup a řezanka až před Tuřany; dojet do Lipoltova
  • „Lipoltov Attack“

Mezi Odravou a Nebanicemi sjetí balíků a aerobně po stezce Tršnice, Franťáky a zpět do Nebanic a do Odravy a pak druhá část tréninku, kde již budou jen 3 úseky:

… a doprava a dále pokračovat kolem věznice na starou 6-ku a vyjetí domů

Ještě bych doporučoval, aby v první sérii ti, co se necejtí, nejeli úsek č. 2 a pokračovali rovnou po hlavní do Kynšperka a tam najeli do 3. úseku „Kynšperská paráda“ a dále. Za úseky je vhodné se sjet. Segmenty jsou krátké.

Měli by přijet kadeti z Plamenu, tak to bude zábavnější a dynamičtější. A nemusíte se bát, už mají něco najeto v balíku s trenérem SCM Plzeň Vencou Novákem.

Trasa 1. část, 2. část.


Trénink 5. 4. 2016

Dnešní silniční trénink (5. 4. 2016) bude zaměřen na sílu. Takže dáme 4 až 5 úseků do 10 min a fouká stále od východu, takže bych to viděl: Loket, Doubí, Březová – pro zájemce „Flanderská vložka“ – za Stanovicemi doprava dolů k Tepličce – Bečov – Krásno – Loket kolem býv. nemocnice – a na obchvat Král. Poříčí. Úseky jet na velkou x17 v sedě anebo velkou x16 vestoje (dobré prostřídat, tj. jeden úsek vsedě a druhý ve stoje), ale frekvence šlapaní nesmí padnout po 55 ot./min. Po úsecích důsledně dodržet fázi regeneraci a odpočinku na další úsek. Úseky jsou:

1) serpentíny kolem motokrosu v Lokti
2) Doubí (za viaduktem ládovat těžší a těžší); pak „flanderská vložka“ v Březové pro zájemce (ženy a děti pokračují dále)
3) Březová – Stanovice
4) Bečov – Krásno
5) Loket kolem nemocnice až na vrchol nad N. Sedlo


Velikonoční tréninky na silnici 2016

Volné velikonoční dny je třeba využít k tréninku, takže je plánována „najížděcí 5-tidenka“. Každý den od pátku sraz na kruháči u polikliniky v Sokolově v 10:00 a nabízejí se trasy:

  • pátek – kolem Jesenice, Německem do Aše a z Aše klasicky
  • sobota – lázeňský trojúhelník
  • neděle – FL, Vojtanov, Adorf, Markneukirchen, Klingenthal, Kraslice
  • pondělí – Nejdek, Johan, Klingenthal, Kraslice
  • úterý – něco rychlejšího na FL

O víkendu se mění čas, takže další půlrok se jezdí v úterý od 16:30!

Příloha:

Seznam závodů (PDF; popř. DOCX) v okolí povětšinou silničních, ale i technicky jednodušších MTB, a soutěží, které se dají jezdit (vyjma ČP).

20160130_115818


Úterní švihy ze Sokolova 2016

Od 15. března 2016 začínají úterní silniční tréninky pod vedením Tomáše Viktorina. Vyjíždí se od kruhového objezdu u polikliniky v Sokolově. Zatím od 16:00 a po změně času od tradičních 16:30.

Pomalu je třeba začít zrychlovat, a tak motivem tréninku dne 15. března budou 3 úseky 2 až 3 min., a to v druhé půlce. Trasa: po stezce do Tršnic, přes FL zpět na stezku, v Nebanicích doprava a pak na sílu (ponechat velkou placku, ale frekvence by neměla padnout pod 60 ot/min): 1) stoupaní z Odravy, 2) stoupaní z Mokřiny a 3) stoupání kolem Kamenného Dvoru.

PS: blikačky raději s sebou.