Rubrika: Trénink, tipy a návody

Česjý svaz cyklistiky připravil videa s českými reprezentanty v různých disciplínách, „kteří vám umožní nahlédnout do jejich tréninkových plánů, a postupně vám vysvětlí základy jejich disciplíny. V rámci silniční cyklistiky se můžete těšit na videa s Petrem Kelemenem, světem horské cyklistiky vás provede evropská šampionka Simča Spěšná a na tipy, jak se zlepšovat na BMX, se můžete těšit na Tomáše Berana!“

Videa: Jak na základní BMX trik Bunny hop? Naučte se držet balanc na kole. Signály v peletonu. Přeskok překážky na horském kole. Doplňky stravy. Jak se vypořádat s dropem? Intervalový trénink. Cyklistika a posilovna ad.

Cyklisty čeká poslední víkend, kdy je možné dobudovat jízdou ve skupině základní dlouhodobou vytrvalost, než naplno vypuknou pohárové závody (Chebský pohár, Giro Chodov SAL atd.). Proto neváhejte a doražte v sobotu i neděli v 10:00 ke kruhovému objezdu v Sokolově u polikliniky / gymnázia na silniční trénink.

Tempo ZDV (průměrná rychlost do 30 km/h), rychlejší vložky možní, ale zásadně se čeká za touto vložkou na kopci.

• Sobotní trasa po NDR (Nebanice, Aš, Bad Elster, Markneukirchen)
• Nedělní trasa po NSR (Dolní Žandov, Velká Hleďsebe, Mahring, Neualbenreuth, Cheb)

Na úterý 17. 4. 2018 je naplánován tradiční „ostřejší“ trénink. Nicméně o víkendu eliťáci a junioři závodili na Českém poháru v Kyjově (a ještě k tomu cestovali z Moravy domů, takže určitě nejsou zcela „fresh“, navíc je ve středu čeká druhý díl Lopatárny, takže navrženo jest zařadit 3 až 4 rychlejší úseky a spojovačky mezi nimi jet tzv. „rozumně“. Tzn. nikoliv jako minulé úterý, nýbrž na kopci vyvěsit nohy, zkouknout tepy, o kolik klesnou za minutu, popř. se otočit a dojet pomoci slabším kusům. Rychlejší úseky mohou být např. Šabiňák, úsek z Hluboké před Kopaninu, lesní úsek z Hroních Lubů na hranici a pak Erlbach nad Zwotu. Případně ještě dloubák z Oloví. Trasa měří cca 90 km.

Připomeňme si:

• Bezpečnost! V nepřehledných úsecích, i když se jede rychle, tak se tlačíme k pravému okraji vozovky. Např. průjezd Dlouhými Mosty.
• Snažme se vnímat vítr (hlavně boční) a dle toho regulovat jízdu. Fouká-li zprava, tlačíme se ke krajnici. Jedeme přiměřeně těsně vedle prvního vpravo, abychom netrápili jezdce za námi.
• Na kopci se čeká!

V sobotu 14. 10. 2017 od 10:00 hod. se uskuteční vyjížďka na horských kolech do Slavkovského lesa na trase (mapa): Sokolov (poliklinika – kruhový objezd) – Kostelní Bříza – Lazy – Kynžvart – Mariánské Lázně (kafíčko) – kolem Nimroda na Prameny – Louka – Nová Ves – Sokolov (75 km). Počasí bude krásné, nálada pohodová (do kopce pokec). Pojede se po cestách bez bahna a špíny.

V neděli je naplánován silniční okruh přes Luby a Kraslice, sraz na stejném místě.

A jak to vypadalo na nedávné Březovském cyklovýšlapu?

Taková jedna vyjížďka za krásného počasí :))

Příspěvek sdílený pavel1987 (@pavel1987), Říj 12, 2017 v 10:37 PDT

Úterní trénink ze Sokolova se koná i dne 25. 9. 2017 od 16:30 hod. u polikliniky / gymnázia. Trasa bude určena ad hoc. Tempo bude volnější, jelikož ve čtvrtek se jede Andělka a v sobotu Buřťák v Klášterci. V nohách navíc máme mistrovství světa (viz video – Saganův komentář), což byla teprve šichta, kterou je třeba pořádně prodiskutovat.

Silniční trénink na úterý 19. září startuje v 16:30 od sokolovské polikliniky. Profilově bude trénink spíše klidný, a tak trasa bude „Classica San Franťáky“ (mapa): po staré I/6 – Mokřina – Lipoltov – před Nebanicemi doleva na Ypsilonku – Cheb – Komorní Hůrka – FL – Horní Lomany – Drahov – Třebeň – Tršnice a po cyklostezce do Sokolova. Celkem cca 75 km za 2,5 hodiny budete zpět v Sokolově.

V úterý se pojede zhruba po trase: Sokolov (kruhový objezd u polikliniky) – cyklostezka – Tršnice – Dlouhé Mosty – FL (zde končí první rovinatá část na rozjetí) – Skalná – Plesná – Nový Kostel (zde končí klasikářská zvlněná část) – Hluboká – Horní Částkov (kopec pro vrchaře) a na závěr vyjetí z kopce z Krajkové do Sokolova.

Pro silničáře dále závody na závěr sezóny:

• neděle 17. 9. – pro silničáře příznivý Chodovský bikemaraton
• sobota 23. 9. – SAL Chomutov – Načetín
• neděle 24. 9. – Ašská časovka
• čtvrtek 28. 9. – Časovka na Andělskou horu
• sobota 30. 9. – „Buřťák“ v Klášterci n. Ohří

Silniční trénink na 5. září 2017 ze Sokolova (16:30, kruhový objezd u polikliniky) se uskuteční na trase (mapa): Boučí – D. Nivy – Jindřichovice – Kraslice a tam před hospodou „Severka“ doprava – Bublava – za přechodem hranice doleva a dolů – dole na ypsilonce doprava a kolem skokanského můstku na Muldenberg – tam doleva směr Schöneck a odtamtud rovnou cestou přes Klingenthal, Kraslice, Oloví do Sokolova (92 km). Vzhledem k profilové náročnosti možná budou po cestě tam vypuštěny Jindřichovice (85 km).

Dnešní silniční trénink (5. 4. 2016) bude zaměřen na sílu. Takže dáme 4 až 5 úseků do 10 min a fouká stále od východu, takže bych to viděl: Loket, Doubí, Březová – pro zájemce „Flanderská vložka“ – za Stanovicemi doprava dolů k Tepličce – Bečov – Krásno – Loket kolem býv. nemocnice – a na obchvat Král. Poříčí. Úseky jet na velkou x17 v sedě anebo velkou x16 vestoje (dobré prostřídat, tj. jeden úsek vsedě a druhý ve stoje), ale frekvence šlapaní nesmí padnout po 55 ot./min. Po úsecích důsledně dodržet fázi regeneraci a odpočinku na další úsek. Úseky jsou:

1) serpentíny kolem motokrosu v Lokti
2) Doubí (za viaduktem ládovat těžší a těžší); pak „flanderská vložka“ v Březové pro zájemce (ženy a děti pokračují dále)
3) Březová – Stanovice
4) Bečov – Krásno
5) Loket kolem nemocnice až na vrchol nad N. Sedlo